Жить спокойно
в своем теле
Татьяна Линевская
Персонализированная система управления своим состоянием
на основе хатха-йоги
с элементами йогатерапии
8 недель сопровождения к результату
Помогает избавиться от хронического дискомфорта и восстановить подвижность
От специалиста с медицинским образованием
*не заменяет обращение к врачу
Записаться на диагностику * на основе хатха-йоги
с элементами йогатерапии
8 недель сопровождения к результату
Помогает избавиться от хронического дискомфорта и восстановить подвижность
От специалиста с медицинским образованием
*не заменяет обращение к врачу
ОНЛАЙН
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА
8 НЕДЕЛЬ
«Система Естественного Движения»
—
Персонализированная система
управления Вашим восстановлением
на 8 недель
с сопровождением к результату
—
Персонализированная система
управления Вашим восстановлением
на 8 недель
с сопровождением к результату
Точные шаги к цели по детальному плану, составленному с учетом Вашего диагноза, ограничений, эмоционального состояния и уровня физической активности
Диагностика*
Анкета → консультация 60 мин.
Я задаю уточняющие вопросы и понимаю полную картину — это основа для составления программы, которая работает именно для вас
Я задаю уточняющие вопросы и понимаю полную картину — это основа для составления программы, которая работает именно для вас
"Энциклопедия Тела".
Раздел I
Раздел I
Определение ключевой проблемы и тактики.
В результате Вы понимаете не только что делать, но и почему именно это и именно так
В результате Вы понимаете не только что делать, но и почему именно это и именно так
"Энциклопедия Тела".
Раздел II
Раздел II
Поэтапная Программа работы по восстановлению естественного движения
Этап 1:
осознанность и снятие острого напряжения
Этап 2:
стабилизация и укрепление
Этап 3:
интеграция и повышение устройчивости
Это то, с чем вы работаете вместе со мной и, впоследствие, самостоятельно дальше
Этап 1:
осознанность и снятие острого напряжения
Этап 2:
стабилизация и укрепление
Этап 3:
интеграция и повышение устройчивости
Это то, с чем вы работаете вместе со мной и, впоследствие, самостоятельно дальше
Работа в каждом Этапе
Онлайн-встреча в Zoom для обсуждения Программы и плана работы на первую неделю + занятие со мной (90 мин)
→ еженедельные совместные практики (45 мин)
→ адаптация программы по мере изменения состояния
→ еженедельные совместные практики (45 мин)
→ адаптация программы по мере изменения состояния
Дополнительное сопровождение
Если чувствуется необходимость, мы можем продолжать встречаться еженедельно для практик
"Энциклопедия Тела"
- это - основа системы:
- Раздел I: Определение ключевой проблемы и тактики
- ОПИСАНИЕ исходного состояния
- АНАЛИЗ предоставленных медицинских данных
- ОПРЕДЕЛЕНИЕ ведущей проблемы, ее вероятных причин и факторов, имеющих ведущее значение
- ОСНОВНЫЕ направления работы
- ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ АДАПТАЦИИ упражнений: противопоказания, визуальный разбор биомеханики, инструкции по безопасной технике
- РЕКОМЕНДАЦИИ по повседневному движению: ходьбе, работе, отдыху, бытовой активности.
Рекомендации меняются по ходу программы: по мере развития контроля, силы и устойчивости изменяются объём нагрузки, упражнения, микропрактики и способы организации повседневной активности.1 - Раздел II: Персональная программа восстановительного движения на 8 недель
- пошаговый план реализации задач, определённых в Разделе I
Программа состоит из трёх последовательных этапов и корректируется по мере изменения вашего состояния и освоения нагрузки.
Этап 1: «ФУНДАМЕНТ»
Этап 2: "ВКЛЮЧЕНИЕ ОПОР"
Этап 3: "ИНТЕГРАЦИЯ И ПРОФИЛАКТИКА"
Каждый этап включает:- цели и задачи этапа
- индивидуальную двигательную программу / йога-последовательность
- рекомендуемую частоту, продолжительность и объём практики
- микропрактики для рабочего дня и повседневной жизни
- рекомендации по эргономике, сну, цифровой гигиене
- необходимое оборудование и принципы его безопасного использования
2
Кому подойдет эта программа,
а кому - нет:
а кому - нет:
- Вы живете с постоянным напряжением между лопатками, ноющей поясницей, скованностью по утрам или другим дискомфортом
- Ваш запрос требует очной работы с врачом или реабилитологомВ таком случае я сообщу вам об этом сразу
- Возможно, у Вас уже есть установленный диагноз (например, сколиоз, протрузии, грыжи, последствия травм)
- Отсутствует возможность регулярно давать обратную связь и выходить на совместные практикиБез обратной связи безопасная и эффективная работа невозможна
- Ходили к неврологу или ортопеду, но облегчение держалось не долго и дискомфорт возобновился
- Ищете групповые занятия или готовую видеотекуПрограмма строится на индивидуальной работе, чтобы минимизировать риски для Вашего тела
- Боитесь заниматься: вдруг при вашем диагнозе нельзя? Вдруг станет хуже?
- Ищете быстрый результат"Система Естественного Движения" - это постепенная, бережная работа на долгосрочный результат
- Хотите знать не только «что делать», но и «почему именно так»
- Вам принципиально не подходит формат йогиДля достижения долгосрочного результата необходимо, чтобы работа приносила вам удовольствие и не вызывала внутреннего сопротивления
В результате:
- Дискомфорт перестает мешать жизниХроническое напряжение снижается за счёт того, что тело начинает двигаться правильно. Вы перестаете постоянно просыпаться из-за дискомфорта в спине или шее. Перестаете стыдиться своей осанки.
- Возвращается свобода движенийСкованность по утрам уходит.
Возвращается возможность делать то, от чего пришлось отказаться: танцевать, готовить сложные блюда, играть с детьми, путешествовать. - Уходит страх навредить себеВы понимаете, что вашему телу можно, а что нельзя,
и почему. Движение перестаёт быть источником тревоги и становится привычкой. - Результат держитсяПрограмма строится на постепенном изменении двигательных паттернов, а не на временном облегчении. Тело запоминает новый способ двигаться и остаётся в нём.
Татьяна Линевская
Врач, ставший преподавателем йоги.
Про тело, с медицинской точностью.
Про тело, с медицинской точностью.
Моё понимание тела сформировалось задолго до того, как я стала преподавателем йоги.
Я выросла в медицинской среде.
Для меня тело с самого детства было сложной, но понятной системой, у которой есть свои законы.
Медицинское образование и опыт дали мне ключевое понимание: эффективность любой терапии зависит от того, понимает ли человек свое тело. Когда человеку понятны механизмы развития своего состояния, он становится активным участником процесса восстановления. Именно это является фундаментом моего подхода.
Большинство предложений для людей с хроническим дискомфортом - универсальные комплексы. Но каждый человек и его состояние – индивидуальны, и йога работает максимально эффективно только при подборе упражнений и порядку их выполнения, в соответствии текущему состоянию, как физическому, так и эмоциональному.
Это - основа моего подхода.
ОБРАЗОВАНИЕ И ОПЫТ
Я выросла в медицинской среде.
Для меня тело с самого детства было сложной, но понятной системой, у которой есть свои законы.
Медицинское образование и опыт дали мне ключевое понимание: эффективность любой терапии зависит от того, понимает ли человек свое тело. Когда человеку понятны механизмы развития своего состояния, он становится активным участником процесса восстановления. Именно это является фундаментом моего подхода.
Большинство предложений для людей с хроническим дискомфортом - универсальные комплексы. Но каждый человек и его состояние – индивидуальны, и йога работает максимально эффективно только при подборе упражнений и порядку их выполнения, в соответствии текущему состоянию, как физическому, так и эмоциональному.
Это - основа моего подхода.
ОБРАЗОВАНИЕ И ОПЫТ
- Личная практика йоги с 2002 года (24 года)
- Врач-педиатр и детский хирург, РНИМУ им. Н.И. Пирогова МЗ РФ, 2001
- Специалист по физической реабилитации, 2020
- Преподаватель хатха-йоги, Академия Йоги, диплом РФ и международного образца, 2026
- Преподаватель Хатха-йоги, Сертификат Международного Альянса Йоги, 2026
- Опыт решения собственных проблем со здоровьем с помощью движения (как дополнение к медицинскому лечению): травма позвоночника, ректоцеле, варикозная болезнь
Отзывы
Принципы моей работы
- Ваша безопасность - приоритетЯ берусь за случаи, где нужна очная работа с врачом или реабилитологом, только при параллельном наблюдении у врача.
Если ваш запрос выходит за рамки моей компетенции, я сразу скажу об этом и направлю к нужному специалисту. - Медицинское мышление
Практика строится на медицинские знаниях анатомии, физиологии, патофизиологии и пр. от врача, ставшего преподавателем йоги.
Программа составляется с учетом противопоказаний для каждого отдельного человека и для каждого упражнения. - Индивидуальность без исключенийКаждая практика составляется с нуля для каждого человека персонально:
под его цели, уровень активности, физическое и эмоциональное состояние, с учетом имеющихся диагнозов и ограничений.
Это занимает время, но при этом минимизирует риски. - Понимание
взаимосвязейМы работаем, прежде всего с причиной дискомфорта.
Вы узнаете, как нужно двигаться именно Вам и почему.
Это позволяет безопасно интегрировать новые паттерны здорового естественного движения в ежедневную активность взамен травмирующих. - Понятные инструкцииСложные темы - простым языком.
Каждое движение понятно с первого занятия: что делать, как дышать, что исключаем, а что адаптируем.
Это повышает безопасность и эффективность практики и позволяет в дальнейшем уверенно заниматься самостоятельно. - Поддержка вместо давленияМоя задача - бережное сопровождение на пути к восстановлению.
Я создаю пространство, в котором можно замедлиться, услышать себя и принять изменения без сопротивления, в своем темпе.
«Система Естественного Движения»
- Первичная диагностика*: онлайн-анкета + консультация 60 мин
- "Энциклопедия Тела" с описанием ключевой проблемы, противопоказаний и индивидуальной поэтапной программой на 8 недель
- 8 совместных практик
- 8 разборов домашних заданий и техники лично от меня
- Адаптация программы согласно динамике
- Рекомендации по образу жизни, эргономике и гигиене сна
- Микропрактики для рабочего дня (2–3 мин)
СТОИМОСТЬ
34 990 ₽*/ мес
*Предоплата 12 990 ₽ — вносится после консультации.
Отказ от дальнейшей работы возможен в течение 24 ч после первого созвона-практики — без возврата предоплаты.
*Доступна внутренняя рассрочка от общей суммы 69.980 ₽. на 6 месяцев (11 663 ₽. в месяц)
Начнём с того, чтобы разобраться в вашей ситуации
Никаких универсальных решений. Сначала - глубокая диагностика*.
В анкете первичной диагностики вы описываете своё состояние, диагнозы и пожелания.
→ После этого я провожу 60-минутную консультацию: выполняем тесты, задаю уточняющие вопросы и понимаю полную картину.
→ Это позволяет составить программу, которая работает именно для вас.
Если понимаю, что ваш запрос выходит за рамки моей компетенции, сразу скажу об этом и направлю к нужному специалисту.
СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ
Заполните анкету первичной диагностики (10–15 минут)
→ Я свяжусь c Вами в течение 2 рабочих дней и предложу время для консультации
→ После консультации: предоплата и начало моей работы над "Энциклопедией Тела"
Частые вопросы
Я понимаю, что для эффективной работы мы должны подходить друг другу по многим критериям.
Для того, чтобы в этом убедиться, я предлагаю Вам:
Таким образом, Вы можете протестировать все составляющие продукта до полного внесения оплаты.
Для того, чтобы в этом убедиться, я предлагаю Вам:
- бесплатную онлайн-консультацию, где помимо разговора о Вас и Вашем запросе, Вы также можете задавать мне вопросы, которые позволят Вам убедиться в Вашем выборе
- внесение предоплаты в размере 12 990 ₽, в которую входит часть Вашей Энциклопедии Тела (Фаза 1) и первая онлайн-практика со мной
- возможность отказаться от дальнейшей работы в течение 24ч после первого созвона-практики (без возврата предоплаты)
Таким образом, Вы можете протестировать все составляющие продукта до полного внесения оплаты.
Моя цель - сделать Ваше движение безопасным и комфортным.
Перед составлением программы я тщательно анализирую ваше состояние, четко описываю Ваши ограничения и соответствующие адаптации техники всех упражнений.
Поэтому Ваша персонально разработанная программа будет содержать только то, к чему Ваше тело готово.
Перед составлением программы я тщательно анализирую ваше состояние, четко описываю Ваши ограничения и соответствующие адаптации техники всех упражнений.
Поэтому Ваша персонально разработанная программа будет содержать только то, к чему Ваше тело готово.
Йога - про гораздо большее.
Индивидуальная работа на основе хатха-йоги с элементами йога-терапии строится иначе.
Это работа с мышцами, осанкой и двигательными привычками, с учётом того, что именно у вас болит и почему.
Программу я составляю, используя медицинский подход, с пониманием Вашего состояния и того, какие движения и в какой интенсивности Вам разрешены, а с какими нужно подождать или вовсе исключить.
Мы с Вами двигаемся к результату очень бережно и осознанно. Цель нашей с Вами работы - найти неправильные травмирующие паттерны движения и изаменить их на естесственные.
Это позволяет избавиться от дискомфорта в теле, восстановить подвижность, а так же научиться понимать тело, контролировать его сигналы и сохранять результат на длительный срок.
Индивидуальная работа на основе хатха-йоги с элементами йога-терапии строится иначе.
Это работа с мышцами, осанкой и двигательными привычками, с учётом того, что именно у вас болит и почему.
Программу я составляю, используя медицинский подход, с пониманием Вашего состояния и того, какие движения и в какой интенсивности Вам разрешены, а с какими нужно подождать или вовсе исключить.
Мы с Вами двигаемся к результату очень бережно и осознанно. Цель нашей с Вами работы - найти неправильные травмирующие паттерны движения и изаменить их на естесственные.
Это позволяет избавиться от дискомфорта в теле, восстановить подвижность, а так же научиться понимать тело, контролировать его сигналы и сохранять результат на длительный срок.
Выполнение упражнений по программе, которые я составляю для Вас, полностью адаптирована под Ваш темп, образ жизни и график. Занятия составляют от 2-3 мин (микропрактики в течение дня) до 45 мин вместе.
Kлючевой фактор успеха в работе с хроническим дискомфортом - не длительность тренировок, а регулярная работа.
Поэтому мы определим комфортный для Вас темп занятий, адаптированный под Ваш индивидуальный график.
Kлючевой фактор успеха в работе с хроническим дискомфортом - не длительность тренировок, а регулярная работа.
Поэтому мы определим комфортный для Вас темп занятий, адаптированный под Ваш индивидуальный график.
Вы практикуете самостоятельно. Большое преимущество этого формата – возможность выбирать удобное время и место.
Время для наших еженедельных онлайн-встреч Вы выбираете и бронируете самостоятельно, в зависимости от вашего расписания.
Время для наших еженедельных онлайн-встреч Вы выбираете и бронируете самостоятельно, в зависимости от вашего расписания.
Чаще всего бросают из-за того, что занятия не вписываются в ритм жизни, не приносят результата или удовольствия, проводятся без понимания эффекта, которое каждое движение оказывает на тело.
Наши с Вами практики будут проходить в удобное для Вас время и в комфортной обстановке.
Каждое движение Вы будете выполнять с полным пониманием того, как оно влияет на организм и устраняет существующую проблему, а облегчение, которое будут приносить занятия будут привлкеть Вас на коврик снова и снова.
Наши с Вами практики будут проходить в удобное для Вас время и в комфортной обстановке.
Каждое движение Вы будете выполнять с полным пониманием того, как оно влияет на организм и устраняет существующую проблему, а облегчение, которое будут приносить занятия будут привлкеть Вас на коврик снова и снова.
За 8 недель мы с Вами отрабатываем новые паттерны естественного восстанавливающего движения.
Вы понимаете, как работает Ваше тело и это меняет отношение к практике движение перестаёт быть нагрузкой и превращается в удовольствие. Оно становится частью Вашего естественного движения.
«Энциклопедия Тела» остаётся у Вас со всеми адаптациями по ходу нашей совместной работы.
В завершении нашей работы, я составляю для вас Резюме с рекомендациями по дальнейшему развитию.
При необходимости, имеется возможность продления нашей моего сопровождения в формате еженедельных совместных практик за 9 990 ₽ в месяц.
Вы понимаете, как работает Ваше тело и это меняет отношение к практике движение перестаёт быть нагрузкой и превращается в удовольствие. Оно становится частью Вашего естественного движения.
«Энциклопедия Тела» остаётся у Вас со всеми адаптациями по ходу нашей совместной работы.
В завершении нашей работы, я составляю для вас Резюме с рекомендациями по дальнейшему развитию.
При необходимости, имеется возможность продления нашей моего сопровождения в формате еженедельных совместных практик за 9 990 ₽ в месяц.
